Cómo cuidar tus rodillas para correr más años sin lesiones
Las rodillas no vienen con recambios, y mucho menos con garantía de por vida. Aquí tienes la guía definitiva para que esas bisagras sigan funcionando kilómetro tras kilómetro.
Dicen que el running es un deporte barato: solo necesitas unas zapatillas y ganas de correr.
Pero hay una letra pequeña que muchos ignoran, y se llama rodillas .
Esas bisagras maravillosas que nos permiten trotar, saltar charcos, subir cuestas y, con suerte, cruzar la meta con una sonrisa.
Pero si no las cuidas, tu idilio con la carrera a pie puede acabar antes de lo previsto.
Y no, no es cuestión de edad: tanto si tienes 25 como 65, tus rodillas merecen un poco de mimo.
Aquí te contamos cómo cuidar las rodillas para seguir corriendo más y mejor durante muchos años. 1.
Fortalece lo que las rodea Tus rodillas no están solas en el mundo.
Les acompañan músculos, tendones y ligamentos que actúan como guardaespaldas.
Cuanto más fuertes estén los cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos , más protegidas estarán tus rodillas.
Una revisión publicada en British Journal of Sports Medicine (2018) concluye que el fortalecimiento muscular reduce significativamente el riesgo de lesiones por sobreuso.
Las sentadillas, zancadas, elevaciones de talones y el trabajo con bandas elásticas son básicos.
Con dos sesiones semanales de fuerza funcional, tus rodillas lo notarán (para bien). 2.